最近抜け毛が増えてきた…と感じるあなたが試すべき抜け毛対策方法とは?

抜け毛が増えてきた・・・それに気づいたらまずやるべきは生活習慣の改善

「最近、抜け毛が増えてきた」、そう感じているあなた。抜け毛が増えてきたなら育毛剤を使って抜け毛を防ぐための対策をスタートするのが基本になります。

ただし、抜け毛を防ぐための対策方法は育毛剤を使うだけではありません。生活習慣を改善することも立派な抜け毛を防ぐための対策方法の一つです。

抜け毛を防ぐために生活習慣を改善する場合、食事・睡眠・運動という3つのキーワードを意識する必要があります。今回は抜け毛が増えてきたと感じている人にぜひ試してほしい抜け毛を防ぐための対策方法を生活習慣の改善という観点から見ていきたいと思います。

髪の毛を作るための栄養素をしっかり摂れる食事

抜け毛を減らすためのための対策方法としてまず意識したいのが、食事を改善するということです。

具体的には食生活の中で髪の毛を生成するために必要な栄養素をしっかりと摂取するということです。髪の毛を生成するために必要な栄養素は基本的には3つになります。それがタンパク質・亜鉛・ビタミンです。

髪を作る栄養素①タンパク質

まずはタンパク質についてです。髪の毛はケラチンという成分で構成されています。

さらに、このケラチンは何で構成されているのかというと、アミノ酸になります。20種類以上のアミノ酸が組み合わさることにより構成されているのがケラチンになります。ちなみに、アミノ酸をつくるもととなっているのが、タンパク質です。

タンパク質は体内に入るとアミノ酸に変換されます。つまり、髪の毛の原材料になるといってもいいのがタンパク質になります。また、タンパク質と一言で言っても、実は肉などに含まれる動物性タンパク質と大豆製品などに含まれる植物性タンパク質の2つのタイプが存在しています。特に植物性タンパク質の方が抜け毛対策には適していると言われています。

そのため、植物性タンパク質を豊富に含む豆乳などの大豆製品を食生活に取り入れてみるのも、抜け毛対策方法の一つになるでしょう。

髪を作る栄養素②亜鉛

次に紹介したいのが亜鉛です。上述したアミノ酸についてですが、アミノ酸だけが体内に存在してもケラチンが生成されることはありません。ケラチンが生成される際にはアミノ酸以外にも必要になる栄養素があります。それが亜鉛になります。

亜鉛が不足していると、アミノ酸が豊富に体内に存在しても髪の毛が生成されることは無く、抜け毛症状の改善にもつながりません。そのため、亜鉛も体内に不足しないようにしっかりと意識して摂取していくことが必要になります。

亜鉛は魚介類・肉類・乳製品などに豊富に含まれています。その中でも煮干しやチーズであれば、抜け毛対策方法として食事に取り入れていくのも比較的に簡単です。

髪を作る栄養素③ビタミン

最後に紹介したいのがビタミンになります。

抜け毛対策を考えたときに、ビタミンの中でも特にビタミンB2とビタミンB6は、しっかりと積極的に摂取したい栄養素になります。ビタミンB2については皮脂の過剰分泌を抑えて、頭皮環境を改善する効果があるとされています。

また、ビタミンB6に関してはタンパク質の体内への吸収を促してくれる効果があります。このビタミンBも抜け毛対策では欠かせない栄養素になります。

なお、ビタミンB2についてはホウレンソウ、ビタミンB6はニンニクなどに豊富に含まれています。

成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯での睡眠

抜け毛対策を考えた時、睡眠をしっかりとるというのも立派な抜け毛を防ぐための対策方法になります。

髪の毛が生成されるのは日中の活動している時間帯では無く、夜の眠っている時間であるということも分かっています。

そのため、睡眠時間をしっかりとらないということはそれだけ髪の毛を作る時間を減らしていることにつながり、抜け毛を促進していることと同じ意味になります。

したがって、まずは最低でも6時間以上の睡眠時間は確保するようにしましょう。

さらに、睡眠を抜け毛対策方法の一環として考えた時に、もう一つ意識しておいてほしいことがあります。

それが髪の毛が生成が一番進む時間帯についてです。人間が睡眠している間には、成長ホルモンというホルモンの分泌が促進されることが分かっています。この成長ホルモンが分泌されることによって、髪の毛の生成が促されることになります。

ちなみに、この成長ホルモンの分泌は22時〜翌2時までの時間帯に最も分泌が活発になることが分かっています。したがって、この時間帯に布団に入って睡眠しているような習慣を作ることも立派な抜け毛対策方法の一つになります。

ストレス解消・頭皮環境改善のための運動

抜け毛を減らすための対策方法を考えたとき、ぜひ生活に取り入れてほしいのが運動になります。

抜け毛が増える原因の一つとしてはストレスの存在が挙げられています。運動にはこのストレスを解消する効果が期待されます。

と、ここまでの説明は抜け毛対策の基本としてよくなされるものになります。

ただ、運動の効果はこれだけにとどまりません。実は運動で汗をかくというのが、抜け毛対策としては非常に大切になってきます。

まず、汗をかくことによって頭皮が汗で湿るようになります。これが頭皮環境の乾燥を防ぐという点で効果的です。

また、汗が体外に排出される時、汗と一緒に体内に存在するDHTという成分も排出されることが分かっています。

このDHTという成分は男性の薄毛症状のAGAの原因になると言われており、運動で汗をかくこと自体が立派な抜け毛を防ぐための対策方法となっています。さらに運動には体温を上げて、血行を良くする効果もあります。

血行促進は髪の毛を作る細胞への栄養供給をスムーズにするというメリットがあります。これらを総合して考えると、運動をするというのは抜け毛対策方法としては非常に有効な方法であると言えます。ぜひ積極的に日々の生活に取り入れていきましょう。

髪の神 カミィ
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